Hamilə qadınlar üçün fol turşusunun faydaları və dozası
Tərəvəzlərdə, meyvələrdə və heyvan qaraciyərində olan və bədəndə amin turşularının və zülalların sintezində mühüm rol oynayan gündəlik fol turşusu dozasını qəbul etməklə başlayın. Bu problemi həll etməyin ən etibarlı yolu fol turşusu tabletlərini qəbul etməkdir.
Lakin, hər hansı bir qida maddəsində olduğu kimi, həddindən artıq fol turşusu zərərli ola bilər. Sinir borusu qüsurlarının kiçik bir riskinin qarşısını almaq üçün gündə 0,4 mq fol turşusu əlavəsi limitdir və maksimum gündəlik əlavə 1000 mikroqramdan (1 mq) çox olmamalıdır. Həddindən artıq fol turşusu qəbulu B12 vitamininin udulmasını pozaraq B12 vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər və sink metabolizmasını pozaraq hamilə qadınlarda sink çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Hamilə qadınların fol turşusuna ehtiyacı dörd dəfədən çoxdur. Folik turşusu çatışmazlığı dölün malformasiyalarına səbəb ola bilər. Bu, həmçinin erkən spontan aborta da səbəb ola bilər.
Folik turşusu ispanaq, çuğundur, kələm və qızartma kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Folik turşusu həmçinin heyvan qaraciyərində, sitrus meyvələrində və kivi meyvələrində də olur. Buna görə də sağlam insanlara gündəlik qida rasionlarından fol turşusu qəbul etməyə çalışmaq tövsiyə olunur.
Fol turşusu əlavələri ümumiyyətlə anemiyanın qarşısını almaqda, yaddaşı yaxşılaşdırmaqda və qocalmanın qarşısını almaqda təsirlidir.
1, Anemiyanın qarşısının alınması: fol turşusu anemiyanın qarşısının alınmasında rol oynayan əsas maddələrdən biridir, insan bədəni şəkər və amin turşularından istifadə etdikdə, bədənin üzvi hüceyrələrinin böyüməsini və bərpasını təşviq edə bilər, B12 vitamini ilə birlikdə qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsini və yetkinləşməsini təşviq edir, qırmızı qan hüceyrələrinin yetkinləşməsini sürətləndirir.
2, Yaddaşın Yaxşılaşdırılması: fol turşusu yaddaşı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da yaşlılarda yaddaş itkisinə çox yaxşı köməkçi təsir göstərir.
3, Yaşlanma əleyhinə: fol turşusu da antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir və yaşlanma əleyhinə təsir göstərmək üçün bədəndəki sərbəst radikalları aradan qaldıra bilər.
4, Qan lipid səviyyəsinin azaldılması: fol turşusu qan lipid səviyyəsini təsirli şəkildə azalda bilər. Hiperlipidemiyada hiperlipidemiyadan qaynaqlanan iştahsızlığı təsirli şəkildə yaxşılaşdıra bilər.
Lakin, müntəzəm insanlar fol turşusu tabletlərini qəbul edərkən, bədənə mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün tibbi nəzarət altında, C vitamini və ya antibiotiklərlə birlikdə və həddindən artıq dozada qəbul etməməlidirlər.
Yayımlanma vaxtı: 03 Fevral 2023