Niacin

Niacin, və ya vitamin B3, bədənin qidaları enerjiyə çevirmək üçün ehtiyac duyduğu B-kompleks suda həll olunan vitaminlərdən biridir. Bütün vitaminlər və minerallar optimal sağlamlıq üçün vacibdir, lakin niasin xüsusilə sinir və həzm sistemləri üçün yaxşıdır. Niasinin faydalarını və onun yan təsirlərini daha yaxşı başa düşmək üçün daha dərindən nəzər salaq.

Niacin təbii olaraq bir çox qidada mövcuddur və əlavə və resept şəklində mövcuddur, buna görə də kifayət qədər niasin əldə etmək və onun sağlamlıq faydalarını əldə etmək asandır. Bədəndəki toxumalar niasini əsas funksiyaları yerinə yetirmək üçün bədəndəki 400-dən çox ferment tərəfindən istifadə edilən nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) adlı istifadə edilə bilən koenzimə çevirir.

Amerika Birləşmiş Ştatlarında insanlar arasında niacin çatışmazlığı nadir olsa da, ağırlaşa və pellagra adlı sistemli xəstəliyə səbəb ola bilər. Pellagranın yüngül halları ishal və dermatitə səbəb ola bilər, daha ağır hallar isə demansa və hətta ölümlə nəticələnə bilər.

Pellagra ən çox 20-50 yaş arası böyüklər arasında rast gəlinir, lakin niacinin tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatını (RDA) istehlak etməklə qarşısını almaq olar. Yetkinlər üçün niasin üçün RDA gündə 14-16 mq təşkil edir. Niacin balıq, toyuq, mal əti, hinduşka, meyvə və tərəvəz kimi qidalarda asanlıqla mövcuddur. Niasin bədəndə triptofan amin turşusundan da hazırlana bilər. Bu amin turşusu toyuq, hinduşka, qoz-fındıq, toxum və soya məhsulları kimi qidalarda olur.

Niacin də bir pəhriz əlavəsi kimi çoxlu reseptsiz multivitaminlərdədir. Həm Nature Made, həm də Centrum yetkin multivitaminləri hər tabletdə 20 mq niasin ehtiva edir ki, bu da böyüklər üçün RDA-nın təxminən 125%-ni təşkil edir. Nikotinik turşu və nikotinamid niasin əlavələrinin iki formasıdır. Reçetesiz satılan niasin əlavələri RDA-dan yüksək olan müxtəlif güclərdə (50 mq, 100 mq, 250 mq, 500 mq) mövcuddur. Niasinin resept formalarına Niaspan (uzadılmış buraxılış) və Niacor (dərhal buraxılış) kimi marka adları daxildir və 1000 mq-a qədər güclü dozalarda mövcuddur. Niacin bəzi yan təsirləri azaltmaq üçün uzadılmış buraxılış formulunda tapıla bilər.

Bəzən niacin qan lipid səviyyələrini normallaşdırmağa kömək etmək üçün statinlər kimi xolesterolu azaldan dərmanlarla birlikdə təyin edilir.

Digər sübutlar göstərir ki, niasin infarkt və ürək xəstəliyi riski yüksək olan insanlar üçün yaxşıdır, çünki o, təkcə LDL xolesterolunu deyil, həm də trigliseridləri azaldır. Niacin trigliserid səviyyələrini 20% -dən 50% -ə qədər azalda bilər.