Vitamin B5 (pantothen turşusu)

Astoten turşusu kimi də tanınan B5 vitamini olan B5-nin sağlamlıq faydaları, astma, saç tökülməsi, allergiya, stress və narahatlıq, tənəffüs pozğunluqları və ürək problemləri kimi şərtlərin yüngülləşdirilməsini əhatə edir. Həm də toxunulmazlığı artırmağa, osteoartriti və yaşlanma əlamətlərini azaltmağa, müxtəlif infeksiyalara qarşı müqaviməti artırmağa, fiziki böyüməni stimullaşdırır və dəri pozğunluğunu idarə etməyə kömək edir.

Hamı bilir ki, vitaminlər gündəlik pəhrizinizdəki ən vacib qidalardan bəziləridir. Bununla belə, bu, insanlar həqiqətən, bir çox insanın çatışmazlıqlardan əziyyət çəkməsinə səbəb olan vitaminlərini necə aldıqlarına həqiqətən əhəmiyyət vermədikləri görünür.

Bütün B vitaminləri, B5 vitamini və ya pantotenik turşusu, ən çox unudulmuşlardan biridir. Bununla, bu da qrupdakı ən vacib vitaminlərdən biridir. Sadəcə qoymaq üçün, B5 vitamini (pantotenik turşusu) yeni qan hüceyrələri yaratmaq və yeməyi enerjiyə çevirmək üçün vacibdir.

Bütün B vitaminləri yeməyi enerjiyə çevirməkdə kömək edir; Həzm, sağlam bir qaraciyər və sinir sistemi, qırmızı qan hüceyrələri istehsal edərək, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, sağlam dəri və saç böyütmək, böyüyən və sekslə əlaqəli hormonlar və hormonlar üçün faydalıdır.

Vitamin B5, sağlam bir metabolizm, həm də sağlam dəri üçün vacibdir. Koenzyme a (coa), bədəndəki bir çox prosesə kömək edən (məsələn, yağ turşuları) kömək edən bir (coa) sintez edir. Bu vitaminin çatışmazlıqları çox nadirdir, ancaq mövcud olduqda vəziyyət də çox ciddidir.

Kifayət qədər Vitamin B5 olmadan, uyuşma, yanan hisslər, baş ağrısı, yuxusuzluq və ya yorğunluq kimi simptomları yaşaya bilərsiniz. Tez-tez, B5 vitamini bir çatışmazlığı, onun istifadəsi nə qədər geniş yayılmışdır, çünki onun bədən boyu nə qədər geniş yayılmışdır.

Amerika Birləşmiş Ştatları Milli Elmlər Tibb İnstitutu Milli Elmlər Akademiyasının Qida və Qidalanma Şurasının tövsiyələrinə əsasən, yetkin kişilər və qadınlar hər gün 5 milliqram B5-nin 5 milliqramını istehlak etməlidirlər. Hamilə qadınlar 6 milliqram qəbul etməlidirlər və ana südü verən qadınlar 7 milliqram qəbul etməlidirlər.

Uşaqlar üçün tövsiyə olunan suqəbuledici səviyyələri 6 aya qədər 1,7 milliqram, 12 aya qədər, 2 milliqram, 3 milliqram, 8 ilə qədər 3 milliqram, 14 yaşına qədər 4 milliqram və yetkinlikdən sonra 5 milliqram.