B5 vitamini (Pantoten turşusu)

Pantoten turşusu kimi də tanınan B5 vitamininin sağlamlıq üçün faydaları astma, saç tökülməsi, allergiya, stress və narahatlıq, tənəffüs xəstəlikləri və ürək problemləri kimi xəstəliklərin aradan qaldırılmasını əhatə edir. O, həmçinin immunitet sistemini gücləndirməyə, osteoartrit və yaşlanma əlamətlərini azaltmağa, müxtəlif infeksiya növlərinə qarşı müqaviməti artırmağa, fiziki böyüməni stimullaşdırmağa və dəri xəstəliklərini idarə etməyə kömək edir.

Hər kəs bilir ki, vitaminlər gündəlik qida rasionunuzdakı ən vacib qida maddələrindən biridir. Lakin, hətta buna baxmayaraq, insanlar vitaminləri necə qəbul etdiklərinə diqqət yetirmirlər və bu da bir çox insanın çatışmazlıqdan əziyyət çəkməsinə səbəb olur.

Bütün B vitaminləri arasında B5 vitamini və ya pantoten turşusu ən çox unudulanlardan biridir. Bununla belə, o, həmçinin qrupdakı ən vacib vitaminlərdən biridir. Sadə dillə desək, B5 vitamini (pantoten turşusu) yeni qan hüceyrələrinin yaradılması və qidanın enerjiyə çevrilməsi üçün vacibdir.

Bütün B vitaminləri qidanı enerjiyə çevirməkdə faydalıdır; onlar həmçinin həzm, sağlam qaraciyər və sinir sistemi, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı, görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması, sağlam dəri və saçların böyüməsi və böyrəküstü vəzilərdə stress və cinsi əlaqə ilə əlaqəli hormonların istehsalı üçün faydalıdır.

B5 vitamini sağlam maddələr mübadiləsi və sağlam dəri üçün vacibdir. O, həmçinin bədəndəki bir çox prosesə (məsələn, yağ turşularının parçalanması kimi) kömək edən koenzim A (CoA) sintezi üçün də istifadə olunur. Bu vitaminin çatışmazlığı çox nadirdir, lakin əgər varsa, bu vəziyyət də çox ciddidir.

Kifayət qədər B5 vitamini qəbul etmədikdə, keyimə, yanma hissi, baş ağrısı, yuxusuzluq və ya yorğunluq kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Çox vaxt B5 vitamini çatışmazlığını müəyyən etmək çətindir, çünki onun bədəndə geniş yayılması müşahidə olunur.

ABŞ Milli Elmlər Akademiyasının Tibb İnstitutunun Qida və Qidalanma Şurasının tövsiyələrinə əsasən, yetkin kişilər və qadınlar hər gün təxminən 5 milliqram B5 vitamini qəbul etməlidirlər. Hamilə qadınlar 6 milliqram, ana südü verən qadınlar isə 7 milliqram qəbul etməlidirlər.

Uşaqlar üçün tövsiyə olunan qəbul miqdarı 6 aya qədər 1,7 milliqram, 12 aya qədər 1,8 milliqram, 3 yaşa qədər 2 milliqram, 8 yaşa qədər 3 milliqram, 13 yaşa qədər 4 milliqram və 14 yaşdan sonra və yetkinlik yaşına çatdıqda 5 milliqramdan başlayır.