Vitamin B5 (pantotenik turşu)

Pantotenik turşu olaraq da bilinən B5 vitamininin sağlamlıq faydaları arasında astma, saç tökülməsi, allergiya, stress və narahatlıq, tənəffüs pozğunluğu və ürək problemləri kimi vəziyyətlərin yüngülləşdirilməsi daxildir. O, həmçinin toxunulmazlığı artırmağa, osteoartrit və qocalma əlamətlərini azaltmağa, müxtəlif növ infeksiyalara qarşı müqaviməti artırmağa, fiziki inkişafı stimullaşdırmağa və dəri xəstəliklərinin idarə edilməsinə kömək edir.

Hər kəs bilir ki, vitaminlər gündəlik pəhrizinizdə ən vacib qidalardan biridir. Bununla belə, belə görünür ki, insanlar həqiqətən vitaminləri necə aldıqlarına əhəmiyyət vermirlər, bu da bir çox insanın çatışmazlıqlardan əziyyət çəkməsinə səbəb olur.

Bütün B vitaminləri arasında B5 vitamini və ya pantotenik turşu ən çox unudulanlardan biridir. Bununla yanaşı, qrupdakı ən vacib vitaminlərdən biridir. Sadə dillə desək, vitamin B5 (pantotenik turşu) yeni qan hüceyrələrinin yaradılması və qidanın enerjiyə çevrilməsi üçün vacibdir.

Bütün B vitaminləri qidanın enerjiyə çevrilməsində faydalıdır; onlar həmçinin həzm, sağlam qaraciyər və sinir sistemi üçün faydalıdırlar, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına, görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasına, sağlam dəri və saçların böyüməsinə, adrenal bezlərdə stress və cinsi əlaqəyə aid hormonların istehsalına kömək edirlər.

Vitamin B5 sağlam maddələr mübadiləsi və sağlam dəri üçün vacibdir. O, həmçinin bədəndə bir çox proseslərə (məsələn, yağ turşularının parçalanması) kömək edən koenzim A (CoA) sintez etmək üçün istifadə olunur. Bu vitaminin çatışmazlığı çox nadirdir, lakin əgər varsa, vəziyyət də çox ciddidir.

Kifayət qədər vitamin B5 olmadıqda, uyuşma, yanma hissi, baş ağrısı, yuxusuzluq və ya yorğunluq kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Çox vaxt vitamin B5 çatışmazlığını müəyyən etmək çətindir, çünki onun istifadəsi bütün bədəndə geniş yayılmışdır.

ABŞ Milli Elmlər Akademiyasının Tibb İnstitutunun Qida və Qidalanma Şurasının tövsiyələrinə əsasən, yetkin kişilər və qadınlar hər gün təxminən 5 milliqram B5 vitamini qəbul etməlidirlər. Hamilə qadınlar 6 milliqram, əmizdirən qadınlar isə 7 milliqram qəbul etməlidir.

Uşaqlar üçün tövsiyə olunan qəbul səviyyələri 6 aya qədər 1,7 milliqramdan, 12 aya qədər 1,8 milliqramdan, 3 yaşa qədər 2 milliqramdan, 8 yaşa qədər 3 milliqramdan, 13 yaşa qədər 4 milliqramdan və 14 yaşdan sonra və yetkinlik yaşına qədər 5 milliqramdan başlayır.