BCAA

Budaqlanmış zəncirli amin turşuları(BCAA) üç əsas amin turşusundan ibarətdir: lösin, izolösin və valin.BCAAəlavələr ümumiyyətlə əzələ böyüməsini artırmaq və məşq performansını artırmaq üçün qəbul edilir.Onlar həmçinin arıqlamağa və məşqdən sonra yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər.

Budaqlanmış zəncirlərə gəldikdəamin turşuları,onlar zülal sintezini təşviq edir və həmçinin parçalanma əleyhinə təsirlərə malikdirlər ki, bu da ümumiyyətlə zülalların parçalanmasının və əzələ itkisinin qarşısını alır ki, bu da yağ itirməyə çalışan insanlar üçün çox vacibdir.Piy itirən insanların gündəlik kalori qəbulu nisbətən az olur, maddələr mübadiləsi sürəti ləngiyir.Bədəndə zülal sintezi sürəti azalır, zülalın parçalanma sürəti isə əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da əzələ itkisi riskinin artmasına səbəb olur.Buna görə də budaqlanmış zəncir istehlak etmək çox lazımdıramin turşularıyuxarıda göstərilən vəziyyətin baş verməsinin qarşısını almaq üçün.Bundan əlavə, bir çox tədqiqatlar göstərir ki, budaqlanmış zəncirli amin turşuları əzələ ağrısını azaltmaqda, yağ itirmə effektivliyini artırmaqda və yorğunluğu aradan qaldırmaqda faydalıdır.

Ümumiyyətlə,BCAAəlavələr əsasən iki növə bölünür, biri toz tipli, digəri tablet tiplidir.

PudraBCAAümumiyyətlə bir porsiyada 2 q lösin, 1 q izolösin və 1 q valin ehtiva edir və bu nisbət gündə 2-4 dəfə istehlak edilməli olan bəzi toz BCAA üçün 4:1:1-ə düzəldilə bilər.Hər dəfə 5 q BCAA dərhal içmək üçün təxminən 300 ml su ilə yaxşıca çalxalanmalıdır.